Acúmulo de Gordura
O corpo humano acumula gordura quando o consumo de calorias supera o gasto energético diário. Este excedente calórico é armazenado, e dependendo de fatores genéticos ou hormonais, a barriga pode se tornar o principal depósito. Com a chegada do verão, muitos brasileiros buscam eliminar a “barriguinha” persistente. No entanto, o acúmulo de gordura abdominal representa mais do que uma questão estética, podendo impactar seriamente a saúde ao aumentar o risco de doenças cardíacas e metabólicas, como hipertensão e diabetes.
Tipos de Gordura Abdominal
Existem dois tipos de gordura que se acumulam na região abdominal:
- Gordura subcutânea: Localiza-se logo abaixo da pele e pode ser encontrada em várias partes do corpo, como coxas, braços e abdômen. Embora não esteja diretamente associada a problemas de saúde graves, seu excesso pode contribuir para o aumento do peso corporal.
- Gordura visceral: Localizada entre os órgãos internos, como fígado, pâncreas e intestinos. Esta gordura está associada ao desenvolvimento de doenças metabólicas, formando uma “barriga dura” que é mais difícil de eliminar.
Fatores de Acúmulo
O acúmulo de gordura depende de fatores hormonais, genéticos e de estilo de vida. De acordo com a endocrinologista Maria Edna de Melo, os hormônios femininos tendem a promover um formato corporal com mais quadris e coxas, oferecendo proteção contra a gordura visceral. No entanto, o consumo de álcool é um vilão reconhecido, pois altera a distribuição de gordura, aumentando o acúmulo na região abdominal.
Perda de Gordura
Para perder gordura abdominal, é necessário criar um déficit calórico, ingerindo menos calorias do que se gasta. Controlar a alimentação e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar são medidas essenciais. Manter uma rotina saudável, com exercícios físicos, é crucial para equilibrar a balança. Segundo o nutrólogo Celso Cukier, a prática regular de atividade física deve ser constante, aliada a uma alimentação equilibrada, rica em grãos e vegetais.
Mitos e Verdades
- É mais difícil emagrecer na barriga: A gordura abdominal tende a ser reduzida mais rapidamente durante o emagrecimento devido à sua alta atividade lipolítica.
- Tempo para perder a barriga: Cada indivíduo responde de maneira diferente ao emagrecimento, dependendo de fatores como alimentação e capacidade metabólica.
- Abdominais ajudam a emagrecer: Abdominais melhoram a musculatura, mas não reduzem diretamente a gordura abdominal. A atividade física deve ser consistente e realizada com intensidade adequada.
- Dormir mal engorda: A privação de sono altera ritmos hormonais, aumentando o cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura visceral.
Importância do Sono
O sono inadequado pode contribuir para o ganho de peso, pois interfere nos ritmos hormonais do corpo. Níveis elevados de cortisol, decorrentes de condições como apneia do sono, favorecem o acúmulo de gordura, especialmente na região visceral.
Conclusão
Adotar um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos, é fundamental para combater o acúmulo de gordura abdominal. Além disso, garantir uma boa qualidade de sono pode ajudar a manter os níveis hormonais equilibrados, contribuindo para a redução do risco de doenças associadas ao excesso de gordura visceral.