Alimentação Consciente
Shari Broder, mediadora certificada e coach de hábitos alimentares, não prescreve dietas, mas ajuda as pessoas a repensarem sua relação com a comida. Seu podcast, “Weight loss for foodies”, já conta com mais de 190 episódios, oferecendo dicas valiosas para manter um peso saudável sem dietas restritivas. Broder enfatiza a importância de mudar a mentalidade em relação à comida e de lidar com pensamentos que justificam comer sem fome.
Desculpas Comuns
Durante o fim do ano, é comum inventar desculpas para justificar excessos alimentares. Broder identifica as desculpas mais frequentes e apresenta formas de superá-las. Entre elas estão estresse, sentimento de merecimento, e o fato de que a comida é saudável. No entanto, ela alerta que a saúde não justifica o consumo excessivo se o corpo não necessita dessas calorias.
Estresse e Alimentação
Muitas pessoas utilizam o estresse como justificativa para comer em excesso. No curto prazo, pode parecer uma solução, mas a longo prazo aumenta o estresse devido ao sentimento de culpa e suas consequências na saúde. Alternativas como meditação e exercícios físicos são métodos mais eficazes para aliviar a tensão.
Merecimento e Recompensa
A ideia de que se merece comer algo como recompensa por bom comportamento é outro mito comum. O que o corpo realmente merece é ser tratado com respeito. Substituir a comida por um passeio na natureza ou uma massagem pode ser uma forma mais saudável de se recompensar.
Alimentos Saudáveis
Muitas pessoas acreditam que alimentos saudáveis não engordam. Contudo, mesmo alimentos nutritivos podem levar ao ganho de peso se consumidos em excesso. É importante estar ciente das necessidades calóricas do corpo.
Desperdício de Comida
Sentir pena de desperdiçar comida é uma desculpa comum. Em vez de tratar o corpo como um depósito de sobras, pode-se compartilhar alimentos com quem necessita, como porteiros ou moradores de rua. A chave é preparar e comprar apenas o necessário.
Oportunidade Rara
A ideia de que raramente se tem a chance de comer determinado alimento promove o consumo excessivo. Se a dieta é equilibrada e saborosa, não há razão para entrar no “modo de privação”. Saborear cada refeição com moderação é essencial.
Férias e Alimentação
Durante as férias, muitas pessoas adotam a mentalidade de que podem exagerar. No entanto, é possível experimentar novos pratos sem excessos, prestando atenção aos sinais de saciedade do corpo.
Prazer Imediato
A comida é mais apreciada quando se tem fome. Comer além da saciedade pode resultar em problemas digestivos, portanto, é importante saber os limites do corpo.
Prevenção da Fome
Comer para prevenir uma possível fome futura não é sensato. Transportar lanches leves, como castanhas ou sanduíches pequenos, pode ser a solução para quando a fome realmente aparecer.
Compensação com Exercícios
Exercitar-se não deve ser uma punição por excessos alimentares. A ideia de compensar calorias extras com atividade física é muitas vezes ineficaz e pode levar ao desânimo.
Abandono e Descuido
A atitude de “dane-se” compromete conquistas a longo prazo. Essa mentalidade negativa prejudica a autoestima e a saúde, reforçando a importância de escolhas conscientes e consistentes.